Kế hoạch tập luyện cho T3 / T4

Theo tổng số calo hàng ngày, tất cả là về việc bạn có đào tạo hoàn toàn để giảm chất béo hoặc nuôi dưỡng cơ bắp hay không

Làm thế nào để đào tạo trong khi sử dụng T3 và T4 Hormones

Làm thế nào bạn sẽ đào tạo trong khi sử dụng mỗi hormone tương ứng phụ thuộc hoàn toàn vào những gì mục tiêu cụ thể của bạn. Theo tổng số calo hàng ngày, đó là tất cả về việc có hay không bạn đang đào tạo hoàn toàn cho mất chất béo hoặc nuôi dưỡng cơ bắp.

Điều này nghe có vẻ hơi khó hiểu rằng những người luyện tập cho cơ bắp nuôi dưỡng cũng sẽ muốn mất chất béo cơ thể, nhưng sự khác biệt trong cách tiếp cận đào tạo dựa vào việc bạn có hay không nhằm duy trì khối lượng mô nạc của bạn quá. Nếu bạn đang tìm cách hoàn toàn mất chất béo, sau đó bạn sẽ chỉ cần thực hiện hoạt động tim mạch và đào tạo kháng chiến số không (miễn là bạn không quan tâm đến việc bảo tồn khối lượng mô nạc.)

Nếu bạn đang tìm kiếm bảo quản mô và giảm mỡ, sau đó bạn cần phải thực hiện cả một sự kết hợp của đào tạo kháng chiến và hoạt động tim mạch. Cần lưu ý rằng tần suất tập luyện tim mạch và kháng thuốc sẽ khác nhau đối với những cá nhân này. Như một hướng dẫn sơ sài, Hướng dẫn đào tạo tim mạch

Đối với những người đang thực hiện hoạt động tim mạch, bạn chỉ cần bắt đầu với ba ngày mỗi tuần bao gồm 30 phút hoạt động liên tục.

Hoạt động này cần tăng nhịp tim của bạn lên khoảng 60 - 70% công suất tối đa của nó. Khi bạn đạt đến cao nguyên giảm cân của mình, sau đó bạn cần phải tăng hoạt động này bằng cách 5 phút mỗi phiên trên cơ sở hàng tuần cho đến khi giảm cân tiếp tục.

Bạn có thể thực hiện hoạt động này thông qua bất kỳ phương tiện nào mà bạn chọn bao gồm chạy bộ ngoài trời, đi xe đạp, bơi lội hoặc thậm chí là đi bộ điện. Nếu nhịp tim của bạn tăng lên đến vùng thích hợp, bạn đang đốt cháy chất béo.

Nguyên tắc đào tạo kháng chiến

Khi thực hiện huấn luyện kháng chiến cho mục đích cắt, bạn cần phải tuân theo nguyên tắc cơ bản (các nguyên tắc này cũng áp dụng cho đào tạo ngoài mùa):

  • Không bao giờ sử dụng trọng lượng mà bạn không thể kiểm soát thích hợp
  • Luôn tuân thủ phạm vi đại diện được đề xuất
  • Luôn tuân thủ số lượng bộ được đề xuất
  • Luôn đảm bảo rằng bạn sử dụng hình thức tuyệt vời trên tất cả các bài tập

Khi thực hiện một chu kỳ cắt, các hướng dẫn này sẽ có hiệu quả trong việc bảo quản mô cơ nạc trong khi tăng cường khả năng hiển thị tổng thể:

  • Tuân thủ một phạm vi đại diện giữa 8 - đại diện 10
  • Tuân theo một số thiết lập giữa 5 - 6
  • Khoảng thời gian nghỉ giữa các bộ phải nằm trong khoảng từ 30 - 60 giây
  • Đảm bảo rằng bạn dính vào một khoảng thời gian tiêu cực hai giây, một giây bóp ở phía dưới và một giai đoạn dương thứ hai
  • Đảm bảo rằng 80% của bài tập bạn thực hiện là bài tập cách ly và% 20 khác là các chuyển động ghép

Nếu bạn đào tạo theo các nguyên tắc này, bạn chắc chắn sẽ thấy kết quả thuận lợi trong khi sử dụng hormone tuyến giáp.