Dinh dưỡng và chế độ ăn uống cho T3 / T4

Sẽ là dựa trên việc bạn giảm cân đơn giản như là một phần của giai đoạn cắt, hoặc hoàn toàn cho mục đích giảm cân

Cách ăn trong khi sử dụng T3 / T4

Nếu bạn đề cập đến phần sử dụng một trong các kích thích tố này như là một phần của giai đoạn “bulking” thể hình, thì bạn sẽ biết cách tính toán lượng calo hàng ngày cho mọi thứ từ việc tăng cơ đến việc duy trì vóc dáng hiện tại của bạn. Giả sử bạn muốn giảm mỡ trong khi tích hợp các kích thích tố này (vì đó là ứng dụng phổ biến nhất của chúng) nếu đây là trường hợp, bạn sẽ cần phải hoạt động trên (để bắt đầu với) một thâm hụt 250-calo, mà sẽ tăng ngay sau khi giảm cân chạm một cao nguyên.

Điều chúng tôi cũng sẽ giả định ở giai đoạn này là bạn không quan tâm đến việc sử dụng các hormone này trong kế hoạch tập thể hình ngoài mùa. Lời khuyên sau đây sẽ dựa trên việc bạn giảm cân đơn giản như là một phần của giai đoạn cắt, hoặc hoàn toàn cho mục đích giảm cân.

Với điều này trong tâm trí, chỉ cần đầu vào www.freedieting.com. Đi vào máy tính tổng calo hàng ngày và trả lời tất cả các câu hỏi một cách trung thực. Điều này sẽ cung cấp cho bạn một tổng số calo hàng ngày để bảo trì, tăng cơ, mất chất béo và mất chất béo cực kỳ. Xin lưu ý rằng nếu bạn tình cờ quan tâm đến việc sử dụng các kích thích tố này như là một phần của kế hoạch ngoài mùa - không trong bất kỳ trường hợp nào, hãy làm theo hướng dẫn trên trang này liên quan đến lượng calo cơ bắp.

Điều này thông thường sẽ ổn khi bulking mà không có sự tích hợp của các hormon “T” - nhưng sự bao gồm của chúng làm cho quá trình tăng cân trở nên phức tạp và có tính chất khoa học khá tiên tiến. Máy tính đơn giản này không thể dự đoán chính xác lượng calo dựa trên hiệu ứng nhiệt của T3 và T4 như là một kết quả.

Bây giờ, trở lại vào giảm cân - đây là nơi mà một ngã ba nhẹ trên đường xảy ra liên quan đến độ chính xác bạn cần phải được trong khi sử dụng một trong hai "T" kích thích tố.

Tính toán lượng calo / chất dinh dưỡng hàng ngày cho những người không thực hiện hoặc không quan tâm đến việc rèn luyện sức đề kháng

Nếu bạn là một phần của việc giảm cân chỉ có đám đông và không đặc biệt quan tâm đến giai điệu cơ bắp nạc hoặc duy trì mô cơ nạc hiện tại của bạn, thì bạn chỉ cần chọn một trong hai chất béo mất calo hoặc tổng lượng calo mất chất béo cực cao và công việc với số đó. Tất cả các bữa ăn của bạn nên xoay quanh các nguồn protein nạc, carbohydrate GI thấp, chất béo lành mạnh (omega 3 và 6) và các loại rau lá xanh.

Miễn là bạn gắn bó với các tổng số calo hàng ngày này, bạn sẽ giảm cân. Nó sẽ là tốt nhất nếu bạn có thể kết hợp một số Tập thể dục tim mạch (như chúng tôi sẽ sớm phát hành) để giúp tăng tốc quá trình giảm cân ba lần mỗi tuần, nhưng về mặt lý thuyết bạn có thể đạt được giảm cân của bạn thông qua chế độ ăn uống một mình.

Xin lưu ý rằng nếu bạn có kế hoạch kết hợp tập thể dục tim mạch, bạn không nên tuân theo tổng lượng calo giảm mỡ cực kỳ. Tốt nhất chỉ nên theo tổng số cực cao nếu bạn dự định không tập thể dục vì cuối cùng bạn có thể ăn ít hơn sự trao đổi chất của bạn cần phải hoạt động trên cơ sở hàng ngày.

Được cân hai tuần một lần, và điều chỉnh lượng calo của bạn cho phù hợp (giảm chúng bằng 100) khi bạn đạt đến một cao nguyên. Đó là nghĩa đen tất cả những gì cần thiết để giảm cân hiệu quả.

Tính toán lượng calo / dinh dưỡng hàng ngày cho những người thực hiện huấn luyện kháng chiến

Tương tự như nhóm trước, bạn sẽ cần sử dụng tổng lượng calo giảm mỡ hoặc giảm mỡ cực kỳ hàng ngày để tìm ra tỷ lệ phần trăm dinh dưỡng hàng ngày của bạn. Điều đáng chú ý là những người muốn đến gần nhất có thể để đảm bảo duy trì khối lượng nên làm việc với tổng lượng chất béo tiêu chuẩn là T3 và T4 sẽ tự tạo ra thâm hụt.

Tổng số chất béo cực kỳ mất sẽ chắc chắn sẽ giảm cân nhanh hơn, nhưng nó có thể dễ dàng đến với chi phí cơ khi sử dụng các hormon “T”. Khi bạn đã chọn số ưa thích của mình, hãy chọn máy tính tỷ lệ chất dinh dưỡng từ menu bên trái. Nhập tổng số calo bạn chọn vào máy tính và chọn tùy chọn “low carb”. Một khi bạn đã làm điều này, chọn bao nhiêu bữa ăn bạn muốn chia calo của bạn hơn mỗi ngày.

Bây giờ bạn sẽ được trình bày với một lượng "mỗi gram" của mỗi nhóm dinh dưỡng chính để tiêu thụ mỗi bữa ăn. Điều này sẽ đảm bảo rằng bạn nhận đủ lượng loại chất dinh dưỡng để hoạt động hiệu quả và đồng thời duy trì khối lượng cơ bắp của bạn trong khi cắt. Một lần nữa, tất cả các bữa ăn nên bao gồm các nguồn protein nạc, carbohydrate GI thấp, chất béo lành mạnh (omega 3 và 6) và rau xanh và lá. Khi thực hiện theo nguyên tắc calo trong khi sử dụng T3 / T4 của bạn, bạn sẽ không nghi ngờ gì đạt được mục tiêu của bạn nhanh chóng và hiệu quả.